Bạn có chắc mình đang uống đủ nước?

Điều quan trọng đối với sức khỏe và khỏe mạnh là giữ cho cơ thể luôn đủ nước, bằng cách uống nhiều nước liên tục trong suốt cả ngày.

Về việc mất nước

Mất nước xảy ra khi lượng nước mất đi không được bù đắp bằng lượng nước nạp vào. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra bởi vì bạn không uống đủ nước để đáp ứng các nhu cầu hàng ngày, khoảng 1,5 lít hoặc hơn khi cơ thể mất quá nhiều nước, do tăng cường hoạt động thể chất, khí hậu quá nóng hoặc các bệnh liên quan đến sốt hay tiêu chảy.
(Hình minh họa)

Bạn có chắc mình đang uống đủ nước?

8 dấu hiệu của tình trạng mất nước từ mức độ nhẹ đến vừa phải
Mệt mỏi và buồn ngủ                                                       Đau đầu
Ít hoặc không có nước mắt khi khóc                                Khô môi và dính môi
Khát nước                                                                        Chóng mặt hoặc đau đầu
Giảm lượng nước tiểu                                                      Mỏi cơ

Bí quyết để ngăn ngừa tình trạng mất nước

• Không chờ đến khi khát mới uống nước
• Nhấp từng ngụm nhỏ và uống cả ngày
• Đặc biệt chú ý đến em bé, người bệnh và người già.

Nguồn tham khảo: Jéquier et al. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. EJCN 2010,64: 115-23

Mất nước là một vấn đề khá phổ biến. Ví dụ, các khảo sát được thực hiện ở Vương Quốc Anh, Đức và Italia cho thấy, đôi khi trẻ em uống không đủ nước, đặc biệt là khi ở trường, bởi chúng phụ thuộc vào những người chăm sóc, quan tâm giúp chúng tiếp cận với nước uống. (1).
Thông qua các thử nghiệm lâm sàn trên người trưởng thành, các nhà khoa học đã phát hiện ra tình trạng mất nước ảnh hưởng đến hoạt động thể chất (2) và tinh thần (3). Những hậu quả của việc mất nước nhẹ (mất 1-2% trọng lượng cơ thể) bao gồm khát nước, mệt mỏi, đau đầu, giảm sự tỉnh táo, mất tập trung và giảm trí nhớ, cũng như mất đi sự bền bền bỉ và các kỹ thuật thể thao.

Hãy uống đủ nước!

Chúng ta có thể tránh tình trạng mất nước bằng cách uống đủ lượng nước khuyến cáo mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy khát, tình trạng mất nước đã xảy ra ở một mức độ nhất định. Vì thế, hãy thường xuyên uống nước trong suốt cả ngày, thậm chí uống trước khi bạn cảm thấy khát.

Cấp nước cho trẻ nhỏ

Trẻ nhỏ có những nhu cầu đặc biệt về nước, bởi vì:

• Cơ thể chúng chứa nhiều nước hơn cơ thể người trưởng thành
• Chúng có tỷ lệ bề mặt da với thể tích cơ thể cao hơn.
• Chúng bài tiết nước tiểu loãng hơn, vì thận của trẻ chưa phát triển như của người trưởng thành.
• Chúng gặp khó khăn trong việc thể hiện cơn khát.

Cấp nước cho người già và người bệnh

Người già nên đặc biệt ý thức về tầm quan trọng của việc uống đủ nước, bởi vì cảm giác khát giảm dần theo tuổi tác, và chức năng thận suy giảm. Cũng cần nhớ rằng, trong một số trường hợp nhất định, người bệnh và người già phụ thuộc vào người khác đối với việc uống nước.
Bí quyết ngăn ngừa tình trạng mất nước

• Đừng đợi đến khi bạn khát mới uống nước, bởi như thế có nghĩa bạn đã bị mất nước! Một thói quen tốt là nhấp từng ngụm nhỏ suốt cả ngày.
• Luôn quan tâm đến những người phụ thuộc người khác đối với việc uống nước như: trẻ sơ sinh, người bệnh và người già

Bí kíp giúp cấp đủ nước cho những đối tượng khác nhau

• Trẻ sơ sinh – trẻ nhỏ
• Người trưởng thành – cấp nước ở nơi làm việc
• Thai phụ và phụ nữ cho con bú
• Người già

Nguồn tham khảo:

(1) Fadda et al. Washington, DC. November 2008;

(2) Shirreffs (2005). Nutr Revs. 63: S14-S21; (3) Ritz and Berrut (2005). Nutr Revs. 63: S6-S13